trening rano

sorry ale dzisiaj odpuscilem trening. Wstalem o 5 rano a z racji tego ze sobota to w sklepie za*** straszny pozniej pojechalem na pogrzeb dziadka mojej dziewczyny i nie wyrobilem sie do 16 na silke ######################################################################### W nagrode wrzucam przedsmak podsumowania , ktore nastapi za tydzien. [...]

[...] tego schematu: 1. Śniadanie : węglowodany (niski + wysoki IG) + białka + tłuszcze + warzywa 2. II Śniadanie: węglowodany (niski IG) + białka + tłuszcze + warzywa 3. Przedtreningowy: węglowodany (niski IG) + białka TRENING 4. Potreningowy: węglowodany (wysoki IG) + białka 5. Kolacja: białka + tłuszcze + warzywa Wystarczy abym zredukował [...]

lece ziomy, rano 8 trening nog, pozdro 600 :-D

[...] 4x 12 6. Wypychanie na suwni + 20 mnut cardio na Stairmaster Suplementacja: rano na czczo: łyżeczka wit. C do śniadania: 1x kelp, porcja Vita Min, 1x omega 3:6 przed treningiem: porcja agmatyny po treningu: 40g waxymaizer, 30 hydro whey, 5g leucyny, 8g kreatyny, łyżeczka wit. C do ostatniego posiłku: magnez, cynk, wapń z wit. D3, 8g [...]

MASA DZIEŃ 13 Dieta: http://pics.tinypic.pl/i/00589/4h61xdiuv685.jpg http://pics.tinypic.pl/i/00589/3cs17l3krdzd.jpg (potreningowa micha: płatki żytnie, twaróg, WPI, marchew, kakao, cynamon, słodzik) Trening: 1. Podciąganie na drążku szerokim chwytem 4x 12-10 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki podchwytem 3x 10 3. Wiosłowanie na maszynie [...]

[...] dam sobie trochę czasu, żeby lnie wprowadzać organizmu w szok. Mój dzień planuję tak: praca 22-6 rano, w pracy venom, kapsułka zielonej herbaty, musli, jogurt, kawa, redbull 7-14-15 sen 15-16-17 trening, posiłek 18-19-20 sen, posiłek Jak ktoś ma jakieś sugestie do ulepszenia życia na nockach pod kątem diety oraz treningów, to proszę pisać.

Redukcja tydzień pierwszy dzień treningowy push Siema Przemo Standartowo jak przy piątku bez cardio rano żeby dłużej pospać i wieczorem spędzić czas z rodzinką. Trening jak najbardziej udany praktycznie wszystko trafiłem z ciężarem bo już wcześniej robiłem te ćwiczenia. Cały czas coś tam próbuje pozować, jutro albo pojutrze raport. Wszystko [...]

[...] męczy mnie ten deficyt... Dzisiaj porażka rano cardio były chwile zwątpienia aby zejść i pojść spać na jeszcze 15minut. Później w pracy ciężko było zatrybić tak samo jak na treningu. Trening jeden z cięższych w ostatnich czasach ale poszło dołożone więc git malina. Jutro push i zaczynamy weekend. Dobra informacja z dzisiaj taka zmniejszaja mi [...]

[...] Wspięcia na palce (zgięte nogi, kąt 90st w stawie kolanowym) 3x10-15 Trening jak najbardziej udany wszędzie dołożone i do odcięcia robione nigdzie bym więcej nie zrobił. Po treningu musiałem posiedzieć pod blokiem z 15 minut na ławce bo był kryzys %-) Później regeneracja i po obiadku wyciągneli mnie na spacer chodź do najmilszych nie należał to [...]

NIE WIEM CO DNT Rano cardio 25 minut później z 10 minut pozowania. Praca dom fizjo i czytanie maila od Trenera. zmiany następujące Trening pull +60ww +5 minut cardio do każdej sesjii. Jest nadzieja że jednak nie będę w wadze słomkowej W Łodzi. 7weeks out

OKRES PRZEJŚCIOWY TYDZIEŃ TRZECI PULL DAY Witam wszystkich w piątek piąteczek piątunio. Wczoraj rutyna jedyna zmiana to szedłem na trening z myślą o poprawie techniki, wydłużenia TUT i spięcia. Dobra praca łopatek przytrzymanie wolne opuszczanie i paliło wszystko. Może dzisiaj to samo zrobię z pushem trochę odpoczną stawy i zobaczymy jak mocno [...]

[...] Pierwsza zasada mojej masy byle się nie rozj**ac za szybko na ciężarach ;) progres wtedy będzie ładny ! MASA TYDZIEŃ SIÓDMY ŁAPY Trening dobry nie ma co się rozpisywać. Po treningu po leżałem z rodzinka zjadłem posiłek i usnąłem w ciuchach już na noc}:-( Moim zdaniem to wychodzi nagła zmiana cyklu dnia po tych 2 tygodniach. 1. Modlitewnik lub [...]

Siemka!!! Rano na czczo 30 minut cardio szamka i do pracy na 6. Po pracy przed treningowy i jazda na trening nóg. 1a. uginanie 4x15-20 1b. odwodzenie 4x15-20 2. suwnica 3x10-15 3. hack squat 3x8-10 4. prostowanie 3x12-15 +rp 5. siady 3x10-15 6a.mc hantle 3x10-15 6. hip thrust 3x15/20 Przed treningowy panga i frytki z airfryera [...]

[...] close grip 3x6-8 machinę preacher curl 2x12-15 ez bar curl 4x6-8 bayesian cable curl 3x12-15 triceps pressdown 4x10-12 overhead triceps extension 2x12-15 W piątek trening jak najbardziej na plus w sobotę na rano do pracy a po niej wyjazd relaksacyjny do rodziców na ognisko. Nie ma nic lepszego niż w zimie zjeść kiełba z ognicha :-) [...]

Piękne to chaczapuri! Tak jak ostatnio rozmawialiśmy przyjadę to pojemy sobie ;) Rano cardio i pojechałem z nastawieniem żeby zrobić mocny trening tak też było. Już ktoś gdzieś pisał że na plecy najlepsze podciągania. Odnoszę ostatnimi czasy takie samo wrażenie czucie i pompa niesamowita. ściąganie jednorącz 2x12-15 podciąganie szeroko 4xmax t [...]

Rano pobudka śniadanko i ruszyłem na trening barki triceps unoszenie w opadzie linka 4x10-12 wyciskanie smith 1x5-8 1bo unoszenie hantli 2x5-8 1xbo wznosy sztangi 4x10-15 unoszenie sznura do przodu 4x8-12 wyciskanie wąsko 3x8-10 Francuskie sztanga 4x8-12 prostowanie za głową 4x12-15 Do głównego ćwiczenia dołożone, w reszcie gdzie nie gdzie [...]

ooo jak dobrze ze rano trening zaliczylam...bo tez bym takie dylematy miala

Hm, trening jest wedlug mnie dosc ciekawie opisany, mozliwe, ze zaczne od przyszlego tygodnia z tym planem. Jeszcze mam pytanie co do brzuszkow i pompek, mozna je robic codziennie przed snem i wczesnie rano po pierwszym posilku (6:00)? Zmieniony przez - Marcossek w dniu 2010-12-03 18:36:10

czemu?:-> najlepszy czas na trening to 6.00 rano :-D

[...] w godz wieczornych pon-18:00 wt-16:30 śr: 19:00 czw:18:00 pt:16:00 sobota- rano dłuższe wybieganie lub odcinki interwałowe. Treningi trwają od 2,5h do 3,5h. Rozruchu porannego nie mam. Wtorki rano basen. Teraz jestem w domu na święta więc przez najbliższe 2,5tyg sama wybieram pore treningu więc raczej będą to godziny ranne lub popołudniowe.